[...] tyle nie masz. Proponuję Ci trzydniowe FBW z planem A i B opartym na wielu ćwiczeniach złożonych. Sam zaczynałem na tym moją przygodę z siłownią i nabrałem 8-9 kilo czystej masy w 8 miesięcy. Widać że ta ostatnia redukcja nie była zdrowa, proponuje tak jak mówisz - bilans na razie nie za wysoki i dokładaj co jakiś czas 100kcal żeby ciągle masa [...]
Wzorek mam do ciebie takie pytanie, a mianowicie po treningu procentowym WL moge zrobic sobie 2 miesiaczny cykl typowo kulturystyczny, zeby troche nabrac masy??, by potem było łatwiej wyciagnac wiecej siły. Robie teraz 12 powtórzen. Moj staz to 2, 5 roku i tak robiłem sobie troszke masy kiedys i tak bezsensu jak kazdy małolat na poczatku, teraz [...]
[...] gibkość, koordynacja i mięśnie głębokie. Co tu dużo gadać- najbardziej atletyczni nie są ci goście którzy są w chvj silni, tylko ci którzy są silni w porównaniu do swojej masy. Jeżeli jesteś hw i zamiatasz w kalistenice to imo najlepsze połączenie. O martwych ciągach mówił, ale w czasie przeszłym;) Choć koniec końców tak czy siak najlepsze [...]
no napewno anty-e ograniczają przyrost masy ciała na cyklu-ale to zależy też jaki cykl i co nim chcemy osiągnąć. bo np. na cyklu z użyciem teścia można brać proviron i to zapobiega aromatyzacji no ale jeżeli ktoś chcę dalej walić teścia a nabawił się wcześniej gino(temat nie jednokrotnie wałkowany na forum) to sam proviron mu nie wystarczy-musi [...]
[...] przy tym twoje treningi i pozostale zajecia nietreningowe. Gdy juz obliczysz zapotrzebowanie "rozbijasz" to na wartosci odzywcze dajesz 2,2g bialka na kilogram masy ciala, 1,3g tluszczu na kilogram masy ciala (pamietaj o odpowiednim rozkladzie tluszczy nasycone/nienasycone) natomiast reszte kalorii ktore pozostana uzupelniasz dobrej [...]
patrząc na stosunek masy ciała do wzrostu, który co prawda niewiele mówi, ale jednak - próbowałbym na starcie z umiarkowanie wyższą podażą węgli i obserwował co się dzieje - przyjąłbym ostatnie wyliczenia.
Punani wygladasz gorzej bo moze gorzej jesz ? od sily sie nie rosnie ale od tego co jesz.. Podam CI przyklad kreatyn - duzo osob notuje skoksily anie masy.. cze ? bo g.. jedza.. Jak Ci mocny napisal.. jedziesz na niskich weglach wiec nie rosniesz.. takie to dziwne ? nie rosnie sie na bialku a na ww
Zalecana ilość tłuszczów w diecie zbilansowanej to 1-1,5 grama na kilogram masy ciała. Wychodzi to z reguły około 20-25 procent. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jak obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo nie spadają, to warto zwiększyć aktywność fizyczną, lub/i odjąć około 200 [...]
[...] owocowy typu Danone Gratka. Zapotrzebowanie mi wyszło jakieś 3100kcal, dieta dostarcza kcal ponad zapotrzebowanie. Białko i Węglowodany liczyłem ze wzoru 2/3g białka na kg masy ciała, 2/7g węglowodanów na kg masy ciała. Również wychodzi ponad normę. Co do batonów pełnoziarnistych, gdzieś czytałem, że pomagają w diecie i są przez ludzi [...]
Ja jestem od początku za tym, aby przynajmniej 50% masy ciała zrobić dodatkowo w innych lokalizacjach tylko w wymiarze lokalnym, właśnie po to, aby ludzie się porównali z zawodnikami Ligowymi i złapali bakcyla. I niezależnie od tego mam zamiar to zorganizować między Ligowymi Lokalizacjami. Co więcej - w Białymstoku i Warszawie ludzie się już [...]
Dokłądnie jestem tego samego zdania dlatego uważam że po za ligowcami nagradzamy lokalnych dodatkowo w polowie masy ciała i tyle trzeba też brać pod uwage dobro sponsora bo to też nie są małe pieniadze i uważam teamat za zamknienty co wy na to oczywiscie proponuję zwiekszyć nagordy główne żeby ich zachecić
No źle nie jest w porównaniu z tym co było lecz mam chęci i siły dalej pociągnąć ta redukcje tak aby później etap masy już wchodził gładko i już z dobrą jakościowo masą bo jak wiadomo żeby zbudować sobie fundament pod dodatni bilans kaloryczny, trzeba uwrażliwić komórki mięśniowe na insulinę, im niższy poziom tłuszczu, tym wyższa wrażliwość [...]
A może chodziło o 4g węglowodanów(ale to minimum podczas budowania masy)na 1 kilogram ciała?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] z tego przedzialu. Moze byc np "szczesliwa siodemka". Moja klata nie rosnie za bardzo powyzej 8 powt wyciskania lezac. Na sile polecam 5*5p,bo daje tez troche masy... Moge dorzucic na trica wyciag i czaszkołamacze? Np w planie A wyciag-czachol. A w planie B czachol - wyciag. Stagnacja i wchodze na plan B tak? ;] Tak, ale nie ma [...]
Ma to znaczenie, ponieważ chleb z mąki żytniej i razowej ma znacznie więcej składników mineralnych, witamin, błonnika i lepszej jakości węglowodanów. Co do robienia masy na zwyklym chlebie, to teżzalezy od metabolizmu.Jesli ktos ma wolny, to weglowodany o wysokim ig beda pobudzaly do rowzoju tkanki tluszczowej, a nie masy. Po za tym chleby [...]
[...] ok 320% bardziej anaboliczny niż testosteron, i ma tylko o 32% większe skutki androgeniczne od testosteronu. Mimo to winstrol przynosi rozczarowanie kiedy chodzi o przyrost masy. Zwykle jak bierze się winstrol, są wyraźne wzrosty siły i zauważalne przyrosty tłuszczu (jeśli dieta jest do bani). Bardzo mało użytkowników winstrolu, notuje wzrost [...]
[...] produkowana w wątrobie i wiąże testosteron. Przy związanym SHBG testosteron jest nieaktywny i może w tym stanie nie uczynić tego z jakiego powodu sę zgo korzysta(np budowa masy mięśniowej) Z jednej strony SHBG jest używane do przenoszenie testosteronu przez organizm. Tak długo jak testosteron jest związany, nie może rozwijać swoich właściwości [...]
[...] $$) jade od roku (w czerwcu zeszlego roku zaczalem). Generalnie silownie odwiedzam od 14 roku zycia- razem z tym trenowalem ostro muay-thai wiec nie dalo sie za duzo masy zlapac (4 treningi w tygodniu z ktorych sie na 4-rakach wychodzilo). Poza tym zdazalo sie zalac robala ( ) i dieta byla powiedzmy taka sobie- bez liczenia, byle zjesc. [...]
Tak widziałem. 2. robienie masy jest naprawde trudne, szczegolnie jak sie jest 30+ ma sie dość ciezka prace, rodzinę, dzieci, kredyt czy co tam chcesz. Druga sprawa że pewnie i hormonów już mniej.. Ja trochę młodszy ale też widzę że jak wrócę z pracy, porobie coś z dziećmi, czasami wstawie obiad, to wieczorem jestem już wyje$$^%ny. Ale nic tak [...]
Polska Liga Wyciskania Wielokrotnego ACTIVLAB ( ustalenia str 64)
